Стресс за рулем. Психология для автоледи

Сегодня мы поговорим о том, как снять стресс в пути, победить раздражение и остаться в хорошем настроении.

Транспортный стресс

Такое понятие как «транспортный стресс» возникло сравнительно недавно. Большая загруженность дорог в мегаполисах, высокий темп жизни вызывают негативные эмоции и постоянное напряжение нервной системы. При длительных поездках мозг постоянно фиксирует различные раздражители, долгое время вынужден поддерживать внимание. Эти факторы изматывают нервную систему, вызывая ее истощение. В это время организм вырабатывает гормон стресса кортизол.

Если вы думаете, что это ерунда, вы глубоко ошибаетесь, без последствий ничего не остается. Постоянно повышенный уровень гормона стресса в крови приводит к множеству проблем.

• Во-первых, сильно снижается возможность логически мыслить, инстинктивные импульсы выходят на первый план, что в свою очередь влечет неадекватные реакции водителя на дороге.

• Во-вторых, резко снижается эффективность иммунной системы, повышается артериальное давление и количество сахара в крови, угнетается репродуктивная и пищеварительная системы.

Как говорят диетологи, кортизол вызывает желание покушать сладкой и калорийной пищи. Для женской фигуры это, как известно, не лучшее решение. В тоже время он способен вызывать проблемы с кожей, волосами и ногтями. В экстренных стрессовых ситуациях этот гормон помогает организму быстро сконцентрировать силы, принять решение для «выживания организма». Но, когда речь заходит о длительном стрессе, постоянно высокий уровень кортизола вызывает массу пагубных последствий для нашего организма.

Что вызывает стресс за рулем

Психологи, совместно с автопроизводителями провели множество исследований, чтобы определить, что именно вызывает стрессовые переживания у водителя, и с чем они сопоставимы.

Существуют три основных фактора, или стрессора:

1.   Неожиданность. На дороге может произойти что угодно и когда угодно. Резкие сигналы, хлопки, невесть откуда выскакивающие пешеходы, быстро обгоняющие вас автомобили и прочие резкие звуки и события, заставляют сердце биться чаще, вызывая резкое выделение кортизола.

2.   Неопределенность ситуации, ее вариативность для начинающего водителя становится серьезной нагрузкой. Добавляет масла в огонь не лучшее состояние дорог, светофоров и дорожных знаков в нашей стране. Сложные дорожные развязки, новые маршруты и незнакомые переулки даже опытного водителя могут вогнать в нервозность, что уж говорить о чувствительных женщинах.

3.   Ответственность – слово значимое для любого нормального человека. Как участник движения каждый из нас ответственен не только перед собой, но и перед своими пассажирами, пешеходами и другими участниками движения. Для особо мнительных людей именно ответственность за жизнь и здоровье окружающих вызывает максимум волнения из-за боязни совершить ошибку.

Среди других факторов, от возникновения которых никто из нас не застрахован, можно отметить пробки, хамоватых водителей, плохую погоду, неадекватных пассажиров, аварии и пр.

Знаете ли вы, что ощущения и уровень возникающего стресса в момент резкого подрезания автомобиля другим транспортным средством сопоставима по параметрам с прыжком с парашютом? Да только внутреннее наполнение ситуации разнится, ведь прыгая с парашютом человек ожидает определенных событий и делает шаг сознательно, а внезапно появляющаяся на пути преграда, подрезающий автомобиль или другая экстренная ситуация, вызывают ряд негативных эмоций и абсолютно неожиданны.

Чтобы вас ни раздражало и ни выводило из равновесия в дороге, стоит свести действие этих факторов на минимум, а точнее бороться с самим проявлением стресса. Предлагаем несколько действенных способов успокоиться и поднять себе настроением, когда вы за рулем.

Простая формула борьбы со стрессом

Для каждого человека методы борьбы со стрессом будут различны, но все их можно уложить в простую 4-х ступенчатую формулу. Главное о ней помнить и вовремя применять. Итак, если вы чувствуете раздражение и понимаете что пора начать что-то делать, следуйте рекомендациям ниже.

1.   Дышите глубоко и спокойно. Правильное дыхание поможет нормализовать сердцебиение и поступление кислорода к мозгу. Прочувствуйте глубокие вдохи и медленные выдохи, сконцентрировав на них внимание на пару минут.

2.   Переосмыслите проблему, верните ей прежний размер мухи и гоните прочь.

3.   Найдите самый простой выход из ситуации, часто это тот, который приходит на ум первым. Но не забывайте держать себя в рамках закона и приличия.

4.   Проанализируйте собственные действия, не забыв похвалить себя за проявленную выдержку, рассудительность и спокойствие.

Чтобы формула работала лучше, и не вылетала из памяти в стрессовые моменты, сделайте себе талисман-напоминалку и повесьте на салонном зеркале. Это может быть фигурка, ассоциирующаяся у вас со спокойствием и уравновешенностью (Например, Карлсон с его коронной фразой «Спокойствие, только спокойствие…») или фигурка Будды, или кубик, где по сторонам наклеены символы 4–х этапов:

1 – фигурка медитирующего йога, 2 – муха, 3 – кубик рубика, 4 – конфетка.

Еще несколько действенных способов

Способ 1.

Из основ физиологии вспомните, что процессы возбуждения и торможения нервной системы постоянно меняют друг друга. Воспользуйтесь этой особенностью организма и быстро приведите себя в норму, когда чувствуете нервную дрожь в руках и учащенное сердцебиение. Остановитесь на обочине, резко напрягите все мышцы: руки, ноги шею, мышцы лица, туловища. Старайтесь со всей силы, портом резко отпустите. Повторите упражнение несколько раз, и вы почувствуете, что нервное напряжение ушло.

Способ 2.

Используйте аффирмации. Для женщины-водителя – это отличный способ сохранить самоконтроль в пути. Аффирмации – это способ самовнушения, рассчитанный на увеличение положительных эмоций и настройки сознания. В стрессовых ситуациях мотивируйте себя и подбадривайте простыми фразами. Например «Я спокойна и уравновешена», «Все хорошо, мне это по силам, я со всем справляюсь», «Я в безопасности, прекрасно чувствую автомобиль и полностью контролирую ситуацию». Такие фразы должны звучать только позитивно, без частички «не». Почувствовав нервное перенапряжение, повторяйте такие фразы вслух. С их помощью вы быстро придете в психологическое равновесие.

Способ 3.

Смехо- и крикотерапия – очень интересный и действенный способ справиться со стрессом. Смех, по результатам исследования калифорнийских ученых, снижает уровень уже известного нам кортизола. Попробуйте посмеяться, когда чувствуете раздражение. Пусть это поначалу будет неестественно и немного странно, несколько упражнений и вы поймете, что стало гораздо легче. Эмоции, даже, казалось бы, негативные, тоже помогают справиться со стрессом. Не держите в себе возмущение и раздражение. Закройте окно в авто и хорошенько прокричитесь. Наверно, не стоит говорить, что эти упражнения лучше делать наедине с собой, иначе люди могут вас неправильно понять.

Способ 4.

• Массаж-антистресс – это экспресс-метод снятия нервного напряжения путем воздействия на активные точки на теле. Можно выполнять, находясь за рулем, но лучше остановиться на парковке или обочине.

• Помассируйте с некоторым нажимом место на ладони от середины к промежутку между большим и указательным пальцем.

• Разомните шейные, плечевые, поясничные мышцы, если в результате стресса у вас возникли спазмы этих зон.

• Большое количество нервных окончаний находятся в мочках ушей. Их легкий массаж поможет расслабиться.

• Круговые движения в течение нескольких минут в точке между бровями, под носом и под нижней губой стимулирует кровообращение лицевого отдела и головы.

Борьба со стрессом это серьезная проблема современности. За рулем водитель подвержен дополнительным стрессовым ситуациям и вынужден решать их по мере поступления, иначе нервного срыва не избежать. Автомобильные компании со своей стороны пытаются помочь водителям. Так, например компания Ford в 2012 году запустила в разработку биометрический комплекс, призванный снимать показания состояния водителя. При достижении определенного уровня сердцебиения и других показателей загруженности организма устройство должно оповещать владельца для оптимизации управления авто. Комплекс даже переводит телефон в режим «не беспокоить», чтобы максимально обезопасить водителя.